如何寬恕

內容簡介

第一部分 探索寬恕的本質 第一章 寬恕在我們生命中的重要性 延續痛苦 一直心懷忿恨 終日執著於過去 尋求報復 第二章 寬恕的故事：阿爾與阿黛爾 第三章 揭示對寬恕的錯誤見解 寬恕不是忘記 寬恕不是否定 寬恕不單要意志力 寬恕不能以命令達到 寬恕不能帶我們回到發生過犯前的景況 寬恕不表示放棄我們的權利 寬恕不表示為犯錯者辯解 寬恕不表示道德上更為高尚 寬恕不表示聽憑神的旨意 寬恕的最大悖論 第四章 寬恕——人性和靈性探索 第一步：決定不報復 回復真我 尋找人類關係的新景象 育定犯錯者的價值 反映神性的憐憫 第五章 評估過犯 當犯錯者是你所愛的人 當犯錯者是陌生人 當過犯埋藏在過去中 第六章 誰要寬恕？ 寬恕家人 寬恕密友和認識的人 寬恕陌生人 寬恕機構 寬恕傳統敵人 寬恕神 寬恕你自己 第七章 真正寬恕的體驗 促進良好的寬恕體驗 默想的過程 默想後 第二部分 真正的十二個步驟 第八章 第一步——不報復：給束攻擊性的行動 決定不報復 結束攻擊性的行動 練習：面對成為受害者 第九章 第二步——確認你的傷痛和貧乏 防衛機制 認知抵抗 情緒抵抗 練習：確認你的傷痛和貧乏 第十章 第三步——向人傾訴你的痛苦 為何將你受傷的內在自我向人傾訴 與冒犯者分訴 沒可能與冒犯者分訴時 練習：向人傾訴你的痛苦 第十一章 第四步——正確地認識你的損失，使你能為它哀傷 正確地認識你的損夫 停止自責 醫治童年的創傷 練習：醫治童年的創傷 第十二章 第五步——接受忿怒和報復的意欲 抑壓忿怒的破壞性後果 忿怒的的益處 善用忿怒 當人懼怕放開忿恨 練習：尊重忿怒和報復的意欲 第十三章 第六步——寬恕你自己 ．確認自我憎恨 缺乏自尊的源頭 與侵犯者認同 我們與寬恕的關係 練習：助你原諒自己 第十四章 第七步——了解侵犯你的人 不再自責 多點發現那些人的背景 尋找冒犯者的正面動機 找出冒犯者的價值和尊嚴 接受你不會明白一切 練習：了解侵犯者 第十五章 第八步——明白那傷害在你生命中的意義 你的生命被翻轉，露出好的一面 從失落而來的益處 那傷害助你了解自己時 練習：找出傷害在你生命中的意義 第十六章 第九步——承認你值得寬恕及已被寬恕 我們需要經歷寬恕，才能寬恕人 值得寬恕的滋味 認清我們深受愛護的障礙 練習：來接受寬恕 第十七章 第十步——停止勉為其難的寬恕 頑固：寬恕的障礙 不要將寬恕的化為道德責任 練習：肯定寬恕的禱告 第十八章 第十一步——對寬恕的恩典開放 從神作為施行公義者至真實的神 神的愛不受人的寬恕限制 神子耶穌的謙卑寬恕 練習：對寬恕的恩典開放 第十九章 第十二步——決定結束關係，還是重建關係？ 不要混淆寬恕與和解 寬恕及結束一段關係 冒犯者在和解的過程中可以成長 受害者透過和解而成長 在分開後改變關係 練習：回憶的儀式 第二十章 慶祝寬恕 後記